[...] i 7x105kg. 1 seria poszła dobrze, czułem że wszystko jest ok i plecy były proste. problem zaczął się przy 2 i 3 serii. Puszczały mi plecy i robił się lekki koci grzbiet, co teraz odczuwam lekkim bólem w odc ledźwiowym. Czym to wzmocnić? Żeby usztywnić pozycje. Jakie dać ćwiczenie pomocnicze? https://www.youtube.com/watch?v=AekTgKMAwnU to [...]
Witam! na poczatku powiem ze cwicze od ok 2 lat przy czym jakies pol roku moze dluzej z dieta i ciagle mam baaardzo slabe efekty dla przykladu w ciagu tych dwoch lat z 32 na bicu przyroslo mi do 36 :/ dlatego tez nastawilem sie ze moze po hst masa wreszcie jakos pojdzie. Niestety ogolnie jestem bardzo zawiedziony, mam ulozona dodatnia kalorycznie [...]
Witam, mam do Was pytanko. Gdy wchodziłem w lutym na redukcję ważyłem 89kg, teraz zaś waga pokazuje 78kg. Generalnie jestem zadowolony, pozbyłem się sporej ilości tłuszczu a w treningu siłowym poza ławeczką płaską ( 5kg) nic nie odjąłem przy zachowaniu takiej samej ilości powtórzeń. Chciałbym odsłonić sześciopak, wprawdzie jest on widoczny ale to [...]
[...] jak pobojowisko. Nie to że o nią nie dbam, ale mam wrażenie im częściej się nią zajmuję tym gorzej wygląda. Od czasów gimnazjum zaczęła pokrywać się trądzikiem, na szczęście teraz trochę zanikł i wyskakują mi pojedyńcze krostki. Niestety pojawiły się nowe problemy. Pierwszym problemem są czarne punkciki na nosie i pod oczami w okolicach nosa. [...]
[...] ze nie mam pojecia co wziac aby dalo to najlepszy efetk oczywiscie diate mam moze nie trzymam sie jej co do kropki ale moje mozliwosci czasowe na jedzenie sa ograniczone. teraz roie sile i do zakonczenie Mikrocyklu zostalo mi 3 tydodnie potem mam 2 tygodnie regeneracji i 12 tygodni mikrocyklu na mase z 2 tygodniowym okresem regeneracji po 6 [...]
[...] i przed zakończeniem 3 klasy gimnazjum osiągnąłem 100kg wagi. Dużo ludzi powiedziało że nie dam rady schudnąć. Zawziąłem się i schudłem 15kg w miesiąc i utrzymuje te wagę do teraz. Ale to mnie nie zadowala gdyż moje ciało nie wygląda tak jak powinno. Jestem posiadaczem dużego brzucha oraz nazwijmy rzeczy po imieniu cycków. Jako 16 lat z tym [...]
siema cwicze juz od okolo roku ale nie systematycznie a teraz chce to zmienic tylko nie wiem jak co wybrac na cel sobie wybralem redukcje i nie wiem co jest dobre czy FBW czy samemu sobie ulozyc plan treningowy typu poniedzialek klate + biceps sroda plecy + triceps piatek nogi + lydki np cos takiego, czy lepiej cwiczyc FBW A Klatka piersiowa: - [...]
[...] czlowieka powinny byc proste jakby w jednej linie to umnie jest taka krzywizne przypominajaca literke S klatka i ramiona zapadniete,a brzuch i lopatki odstaja od calosci teraz moze zrozumiala to jest i ogolnie w lopatkach i karku czuje jak sie napne miesnie,albo sie wyprostuje to mi strzela w kosciach i jest to dosyc wkurzajace,co z tym robic [...]
[...] zaczynam), powoli zwiększam ciężar, tam gdzie mogę. Problem stanowi ćwiczenie na suwnicy - od samego początku zaczęłam od 36kg, robiło mi się dość łatwo na tym ciężarze, teraz robię 41kg. Niby czuję, że mogę przejść na kolejny etap dostępny - 45kg, ale ciężko mi go dźwignąć na kolanach. Nawet nie chodzi o ból, ale generalnie po jakimś czasie [...]
Witam. Ostatnio badałem krew i zrobiłem między innymi profil lipidowy i próby wątrobowe. Jeśli chodzi o próby mam podniesione obydwa enzymy AST i ALT z czego ALT norma przekroczona o 100procent. Jeśli chodzi o cholesterol, wszystko gra oprócz niskiego poziomu lipoprotein HDL. Mam poniżej normy a znalazłem badania z ostatnich kilku lat i w 2013 [...]
[...] zeby nabrac czystej masy obecnie jestem po cyklu mety 150tab i deki 250mg ew jestem z niego zadowolony poprzednie cykle byly z mety deki i omki to byl moj 3 cykl pozukuje teraz jakiegos cylku zeby zrobic 2 cykle oczywiscie z przerwami przez zime a po zimie zaczącz to rzezbic chodzi mi o czysta mase a nie nabieranie wody prosze o [...]
Witam chciałbym zaczac cykl 3 na siłe i mase tylko nie wiem wogule co kupic.1 cykl mialem na samym mono a 2 mono+bcaa. Te cykl przyniosly srednie efekty wiec teraz chcialbym kupic cos mocniejszego tylko nie wiem co. Z góry thx za pomoc:) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): Wiek: 16 Waga: 74 Wzrost: 178 Cel cyklu: masa i [...]
Elo wszystkim mam 14 lat i ćwicze już od jakiegoś czasu na siłowni(chyba będzie już 6 miechów)ale miałem przerwe teraz dość długa i chce wrucić do dobrej formy. Narazie mam taki plan. 1 dzień klatka: -wyciskanie na ławce prostej 12-10-8-6 -wyciskanie hantel na ławce prostej 12-10-8-6 -rozpiętki 12-10-8-6 triceps -francuz jednorącz 10-8-6-6 [...]
Witam MIanowicie jest taka sprawa iz kolega zaczal cwiczyc w 6 klasie podstawowki i skonczyl w 2 klasie gimnazjum. Jak na ten wiek wygladal calkiem dobrze (oczywiscie byl mlody i nie mial pojecia o czyms takim jak dieta i przemyslany trening). W pod koniec 2 klasy gimnazjum zaczal biegac..biegal 4 lata ( glownie 200m i 400m) i postanowil [...]
[...] nie wiem -Mc:nie wiem 12 . Czy masz dietę? Niestety nie ciężko jest przestrzegać dietę w trakcie roku szkolnego... 13. A więc tak wiem, że było mnóstwo takich pytań lecz ja potrzebuje masy nie ma się co oszukiwać jestem chudy i chciałbym przytyć, wiem, że teraz wiele osób napisze; bez diety nie przytyjesz itp itd więc prosze o doradzenie :)
[...] POROSTU OWŁOSIENIA:nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:180kg -martwy ciąg:190kg.. -przysiad:? co mam wziąc zeby siła poszła bo staneła na 180kg.. i nic wiecej , nic nie brałem zadnego koksu jak narazie wszystko zrobilem na samych suplach ,, prosze o jakąś podpowiedz co zapodać teraz mam zeby poszło , pozdro...
Witam jest to moj pierwszy temat oraz post na tym forum wiec na poczatek witam wszystkich a teraz do rzeczy. Właśnie wróciłem z treningu i wpadłem myślę że na ciekawy pomysł mianowicie na stworzenie czegoś na styl mini ławki. Postaram się to jak najlepiej opisać. Typowa ławka która ma możliwość ustawienia odpowiedniego kąta podparcia które byłoby [...]
[...] gotował w czajniku. Czy nic mi po tym nie będzie? tzn po takich ilościach wody z kranu. Pytam, bo mój ojciec od dziecka pił bardzo dużo wody ze studni i z czystej kranówy i teraz ma ogromne problemy z kamieniami, 2 razy w roku jeździ na 7 dni do szpitala na rozbijanie i czasem operacyjne usuwanie kamieni, do tego ciągle boleśnie mu to wyłazi z [...]
Witam, Prosze was o pomoc drodzy forumowicze. A teraz o co mi chodzi, mam 19 lat waze 90 kg oraz mam 184 cm. Jestem troche otyly i czas to zmienic, na silownie mam zamiar zaczac chodzi od przyszlego poniedzialku. Nie mam zielonego pojecia jak sie zabrac za ukladanie diety ale cos tam poczytalem na ten temat i prosze o poprawki. Dzien 1: 10:00 - [...]
Witam, jeśli chodzi o siłownie to jestem już zaawansowanym teoretykiem :) Ponownie ruszyłem miesiąc temu. Przyznaję - jestem EKTOMORFIKIEM. Ponieważ wypracowanie masy to dla mnie duży koszt (700-1000zł/m-c) mam do Was pytanie: czy po skończeniu z siłownią będę musiał stosować jakieś "techniki" (dieta itp.) aby nie stracić wypracowanej masy? [...]
